Sagamind
Starta en familj
Idrott och hälsa · Åk 7–9

Träning, hälsa och livsstil

Bygger på Skolverkets kursplan för årskurs 9

8 färdigheter · 46 frågor med svar

Vad kursen handlar om

Kunna förklara hur träning fungerar och hur levnadsvanor påverkar hälsan, och använda kunskapen för att planera, genomföra och utvärdera ett eget träningsprogram. Ett bra resultat är att eleven använder rätt begrepp (kondition, styrka, rörlighet, belastning, progression, återhämtning), kopplar val av träning till syfte och individuella behov, och värderar hur olika aktiviteter och andra faktorer, som sömn, kost, stress och skärmtid, påverkar den egna och andras fysiska förmåga och hälsa. Den praktiska delen av ämnet bedöms på lektionerna, här tränas teorin.

Det här ska barnet kunna

  1. Träningsformer

    Känna till konditions-, styrke-, rörlighets- och koordinationsträning, vad de utvecklar och hur uppvärmning går till.

    E-nivå
    Ger exempel på övningar för kondition, styrka och rörlighet och vet att man ska värma upp före träning.
    C-nivå
    Förklarar vad varje träningsform utvecklar, skiljer på till exempel distansträning och intervallträning, och beskriver hur en bra uppvärmning är uppbyggd.
    A-nivå
    Väljer och motiverar träningsformer utifrån ett visst syfte eller en idrotts krav, och resonerar om hur de olika formerna samverkar i en allsidig träning.

  2. Träningsprinciper

    Förstå principerna belastning, progression, specificitet, återhämtning, variation och individanpassning och hur de styr all träning.

    E-nivå
    Förklarar enkelt att träningen behöver öka gradvis och att kroppen behöver vila för att bli starkare.
    C-nivå
    Förklarar principerna progression, specificitet, återhämtning och individanpassning med egna exempel.
    A-nivå
    Använder principerna för att resonera om varför en viss träning ger eller inte ger resultat, och vilka risker fel belastning innebär.

  3. Kroppens reaktion på träning

    Förklara på en enkel nivå vad som händer med puls, andning, syreupptag och mjölksyra när man tränar, och hur kroppen förändras av regelbunden träning.

    E-nivå
    Beskriver att pulsen och andningen ökar vid träning och kan mäta sin puls.
    C-nivå
    Förklarar varför pulsen och andningen ökar, vad syreupptagning och mjölksyra är och hur man kan använda pulsen för att styra intensiteten.
    A-nivå
    Resonerar om hur kroppen anpassar sig av långvarig träning, t.ex. lägre vilopuls och högre syreupptagningsförmåga, och använder det för att värdera träning.

  4. Planera och utvärdera ett eget träningsprogram

    Planera ett träningsprogram med mål, träningsformer, frekvens, intensitet och tid, genomföra det och utvärdera resultatet med hjälp av till exempel tester och träningsdagbok.

    E-nivå
    Gör en enkel plan med mål, övningar och hur ofta man ska träna, och beskriver efteråt enkelt hur det gick.
    C-nivå
    Gör en fungerande plan där mål, träningsform, frekvens, intensitet och progression hänger ihop, och utvärderar med hjälp av mätningar.
    A-nivå
    Gör en väl genomtänkt plan anpassad efter egna förutsättningar, utvärderar resultatet nyanserat och föreslår välgrundade förbättringar.

  5. Hälsa och levnadsvanor

    Förklara hur fysisk aktivitet, sömn, kost, stress och skärmtid påverkar fysisk, psykisk och social hälsa och känna till rekommendationerna för barn och unga.

    E-nivå
    Nämner några levnadsvanor som påverkar hälsan och känner till att barn och unga bör röra sig minst 60 minuter om dagen.
    C-nivå
    Förklarar hur olika levnadsvanor påverkar fysisk, psykisk och social hälsa och hur de hänger ihop med varandra.
    A-nivå
    Värderar nyanserat hur olika faktorer påverkar den egna och andras hälsa, inklusive vad som gör det lättare eller svårare för olika personer att leva hälsosamt.

  6. Dopning och kosttillskott

    Känna till vad dopning är, vilka lagar och regler som förbjuder den, vilka risker den medför och hur man bör se på kosttillskott.

    E-nivå
    Vet att dopning är förbjudet och nämner några risker med anabola steroider.
    C-nivå
    Förklarar skillnaden mellan dopningslagen och idrottens regler, beskriver risker och vad man bör tänka på kring kosttillskott.
    A-nivå
    Resonerar om varför dopning är förbjudet ur både hälso-, rättvise- och samhällsperspektiv och värderar påståenden om prestationshöjande medel.

  7. Kroppsideal och normer

    Resonera om kroppsideal i media och inom olika rörelsekulturer och hur normer påverkar vem som deltar i olika aktiviteter.

    E-nivå
    Ger exempel på kroppsideal i media och beskriver enkelt hur de kan påverka hur man ser på sig själv.
    C-nivå
    Förklarar hur kroppsideal och normer om t.ex. kön och funktionalitet påverkar deltagande i olika aktiviteter, med exempel.
    A-nivå
    Resonerar nyanserat om hur ideal och normer uppstår, vems intressen de gynnar och hur de kan förändras.

  8. Skador, förebyggande och ergonomi

    Förebygga idrottsskador genom uppvärmning, allsidig träning, rätt belastning och teknik, ge första behandling vid akuta skador med PRICE och använda kroppen ergonomiskt i vardagen.

    E-nivå
    Nämner några sätt att förebygga skador och vet vad man gör direkt vid en stukning.
    C-nivå
    Skiljer på akuta skador och överbelastningsskador, förklarar varför PRICE fungerar och ger exempel på god ergonomi.
    A-nivå
    Resonerar om varför skador uppstår och hur de kan förebyggas i en viss idrott eller vardagssituation, och värderar olika åtgärder.

Exempelfrågor med svar

Tre av kursens 46 frågor. Alla finns i Sagamind.

E-nivå · TräningsformerGe ett exempel på en övning för kondition, en för styrka och en för rörlighet.

Kondition: t.ex. löpning, cykling, simning eller hopprep. Styrka: t.ex. knäböj, armhävningar, utfallssteg eller plankan. Rörlighet: t.ex. stretching av baksida lår eller rörlighetsövningar för höfter och axlar.

C-nivå · TräningsprinciperVad betyder specificitet? Ge ett exempel.

Att kroppen blir bra på just det man tränar. Den som vill springa snabbare på 100 meter måste träna korta, snabba lopp, inte bara långa lugna löprundor. Den som vill bli starkare i armarna måste träna armarna.

A-nivå · Kroppens reaktion på träningEn person som har tränat kondition regelbundet i ett år har fått lägre vilopuls. Förklara varför och vad det säger om hälsan.

Hjärtat är en muskel som blir starkare av konditionsträning. Det kan då pumpa ut mer blod per slag (större slagvolym), så det behöver inte slå lika många gånger per minut för att försörja kroppen i vila. Lägre vilopuls är ofta ett tecken på bättre kondition och ett effektivare hjärta, vilket bland annat minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Ett nyanserat svar nämner också att vilopulsen påverkas av annat, t.ex. arv, stress, sömnbrist, sjukdom och koffein, så den ska jämföras med personens egna tidigare värden snarare än med andras.

Fler kurser i idrott och hälsa

Åk 4–6

Åk 7–9

Öva på hela kursen med Sága

I Sagamind finns alla 46 frågor. Sága övar på det som är svårast, minns vad som sitter och gör ett övningsprov inför provet.

Starta en familj

* Kräver Sága. Sága i Sagamind ingår i Bas och Premium, från 19 kr per barn och månad. För lektionerna kan ni i stället koppla in Sága i er egen ChatGPT eller Claude. Allt utan stjärna är gratis.